Neste vídeo teremos vários exercícios para se fazer em casa e ter impulsão no voleibol.
Saltar é uma parte muito importante do vôlei, porque pode ser usada tanto para o ataque quanto para a defesa. Todos os atletas praticantes do vôlei, salvo algumas exceções, podem aumentar a altura de seus saltos com o fortalecimento de seus músculos, lançando mão de técnicas que aperfeiçoem seu estilo de jogo, como por exemplo, treinos de movimentos funcionais (cross fit), Pliometria, ou buscando a ajuda de outra prática também conhecida pelos saltos: o Parkour. Os exercícios pliométricos aumentam a força, velocidade explosiva e agilidade, pois fazem com que os músculos recebam dois grandes estímulos, isto é, o alongamento do tendão muscular e, em seguida, seu encolhimento instantâneo. Fazer esses exercícios regularmente não apenas aumenta o poder de seu salto, mas também melhora o funcionamento de seus músculos e o seu desempenho geral no voleibol.
Fortaleça suas panturrilhas. Esses músculos são essenciais para saltar mais alto. Os exercícios de panturrilha são exercícios fáceis e muito eficazes que podem ser feitos com ou sem o uso de aparelhos.
Os exercícios de panturrilha podem ser feitos de pé e, em seguida, subindo na ponta dos pés. Fique apoiado numa parede ou em algum outro suporte para que seus movimentos sejam equilibrados. Você também pode fazer uma panturrilha por vez, alternando para manter um melhor equilíbrio.
Existem muitas variações de exercícios abdominais. Uma das mais simples é aquela que se faz deitado no chão, com as mãos na nuca. Deite com as costas e o solado dos pés virados para o chão e mantenha seus joelhos dobrados. Continue com seus pés e glúteos no chão e contraia seus músculos abdominais enquanto move a cabeça em direção a seus joelhos. Você pode manter suas mãos na nuca ou à sua frente. Volte novamente para a posição inicial e repita. Tenha cuidado ao se mover, isolando seus músculos abdominais e evitando movimentos bruscos que possam ser nocivos para a parte inferior das costas.
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